La postura del camello, cuyo nombre en sánscrito es Ustrasana es una de la que más practicamos en nuestras clases ya que tiene un efecto especial sobre las emociones y los estados de ánimo de los alumnos.
| Beneficios: • Esta postura afecta la glándula tiroides y las gónadas o glándulas sexuales. • Da elasticidad a la columna vertebral y tonifica los músculos que la sostienen. • Alivia a quienes padecen de molestias producidas por gases o estreñimiento. • Ayuda a mejorar notablemente el cuadro de las personas que sufren por la dislocación de las vértebras o de los órganos pelvianos (uréteres, uretra, vejiga, útero y trompas de Falopio, siempre y cuando la dislocación o el prolapso no sean de grandes proporciones. • Al abrir el pecho, es ideal para los que están afectados por el asma y cuadros de bronco espasmo. Algunas recomendaciones: • Los que tengan hernia de disco no deben intentar la ejecución de esta postura, así como las personas que tengan problemas de lordosis y escoliosis. • Si se tienen molestias en las cervicales, no hay que dejar que la cabeza caiga hacia atrás. • Durante el período menstrual no es conveniente realizarla. • Esta postura no debe ser practicada por quienes sufren de hipertensión o de problemas coronarios serios. |
1– Posición de partida Siéntese sobre sus talones con los dedos de los pies estirados; coloque las manos sobre ellos. |
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| 2– Ahora, mientras inspira profundamente, levante despacio los glúteos despegándolos de los talones y levantando la parte baja del cuerpo. |  |
| 3- Mientras continúa inhalando arquee la columna vertebral, dejando caer la cabeza hacia atrás -siempre y cuando no tenga problemas de cervicales-. Trate de desplazar la pelvis lo más adelante posible. Permanezca en esta postura reteniendo la respiración mientras le quede cómodo. |  |
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4– Exhalando vuelva a la posición original; sentándose sobre los talones, y lleve la cabeza hacia delante. 5– Para relajarse y restablecer el ritmo normal de la respiración, apoye la cabeza en el piso, los brazos pasan hacia atrás en la postura del bebé. Para tener en cuenta • Las personas a quienes les cuesta apoyar los empeines pueden hacerlo sobre la punta de los pies. • Para quien no logra la inclinación total, puede realizarla con las manos apoyadas en la cintura. • Si tiene dificultad para permanecer sobre sus rodillas puede hacerla de pie. |
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