1–
Posición de partida Siéntese sobre sus talones con los dedos de los pies
estirados; coloque las manos sobre ellos. |
|
2–
Ahora, mientras inspira profundamente, levante despacio los glúteos
despegándolos de los talones y levantando la parte baja del cuerpo. |
|
3- Mientras continúa inhalando arquee la columna vertebral, dejando caer
la cabeza hacia atrás -siempre y cuando no tenga problemas de cervicales-.
Trate de desplazar la pelvis lo más adelante posible. Permanezca en esta
postura reteniendo la respiración mientras le quede cómodo. |
|
4– Exhalando vuelva a la posición original; sentándose sobre los
talones, y
lleve la cabeza hacia delante.
5– Para relajarse y restablecer el ritmo normal de la respiración,
apoye la cabeza en el piso, los brazos pasan hacia atrás en la postura del
bebé.
Para tener en cuenta
• Las personas a quienes les cuesta apoyar los empeines pueden
hacerlo sobre la punta de los pies.
• Para quien no logra la inclinación total, puede realizarla con las
manos apoyadas en la cintura.
• Si tiene dificultad para permanecer sobre sus rodillas puede
hacerla de pie. |